高齢者の睡眠トラブルを解決しよう！快適な睡眠をとるための対処法


欧米では、ドラッグストアでメラトニンのサプリを入手することができますが、日本にある薬局では、販売されていません。そのため、輸入することが必要になります。


女性高齢者のメラトニン分泌量は男性高齢者と比べて有意に低下しており、その性差は日常生活

人間は睡眠中、浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠が交互に起こっていますが、高齢者はノンレム睡眠の時間が短くなっていきます。

メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。

一般的に高齢者は、寝つきが悪く、眠りが浅くなりがちです。 ..

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。

睡眠は、食べること、飲むこと、呼吸することと同じように、人間の基本的な欲求であり、良好な健康状態とウェルビーイング（well-being)のために不可欠です。睡眠時間を削ることにより、思考や反応速度が低下し、イライラしやすくなり、怪我のリスクも高まります。さらに、感染症に対する抵抗力を低下させ、のリスクを高め、心疾患のリスク(危険）を増加させるかもしれません。健康的な睡眠や睡眠不足の影響のさらなる情報については、NHLBIのウェブサイト「」（英語サイト）および「」（英語サイト）をご覧ください。

[PDF] 高齢者における睡眠障害と認知機能および睡眠改善技術

不眠で悩んでいる高齢者に光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されることが報告されています。

米国薬局方が開示している情報によれば、NatureMadeのメラトニン3mgと5mgがあります。

高齢者の睡眠障害（上） なぜ寝つき悪い？ メラトニン低下でリズム乱れ 物音や尿意で覚醒.

集中力や注意力が低下すると転倒・骨折などを引き起こすリスクがあるので、高齢者の場合は特に注意が必要です。

このサイクルをコントロールするメラトニンというホルモンの分泌量が、高齢期になると減るという研究結果があり、そのためと考えられています。


高齢者が眠れなくなる原因の一つは、睡眠の質を高める働きがあるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少することです。 ..

高齢者の場合、定年退職や死別、孤独などがストレスにつながりやすくなります。また、眠れないことがストレスになり、さらに眠れなくなるという悪循環にはまるケースも少なくありません。

皮膚刺激によるメラトニン分泌促進作用の神経性機序の解明と高齢者の睡眠ケアへの応用 ..

高齢者が眠れない原因として、心理的なストレスも挙げられるでしょう。睡眠は、自律神経の働きと深い関係があります。自律神経には、緊張しているときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。
通常、昼のあいだは交感神経が優位に働いていて、夜に向けて副交感神経が優位になっていくことで、スムーズに睡眠に入ることができるのです。ところが、ストレスがあると交感神経が刺激されてしまい、夜になっても緊張状態を解くことができません。

高齢者は，加齢により早朝覚醒・中途覚醒の頻度が増え睡眠時間が減少するが，その原因は体内時計の調節機能低下にあると考えられる1）。

高齢者が眠れない原因には、睡眠ホルモンの分泌量が減少することも関係しています。睡眠をコントロールしているのは、体内時計を調節するメラトニンというホルモンです。人の体は、夜になるとメラトニンの分泌量が増え、自然に眠気を感じるようにできています。

特集 高齢者の睡眠―基礎から臨床まで― オレキシンと睡眠障害,認知症の関連について アデノシンと睡眠 メラトニンおよびメラトニン ..

年を取ると頻尿になってしまうのは仕方がありません。排尿に関係する筋肉が弱ってしまいますが、これは簡単に鍛えることはできません。ですから、少しでも尿意を起きないようにしていく必要があります。

高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになります。 これは体内時計の加 ..

メラトニンは、女性ホルモンとも相互作用することが示唆されています。メラトニンは、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの分泌に影響を及ぼすとされています。月経周期の開始と期間、さらに閉経時期の調整に役立つようです。
また、メラトニンの分泌量は年齢とともに減少し、更年期の症状やホルモンバランスの乱れに関連することが示唆されています。さらに、メラトニンは抗酸化作用を持ち、細胞の老化を抑制する効果も期待されています。

とくにこの点は、身体活動量が少なくなりがちな高齢者では重要なポイントです。

なお、メラトニンの分泌量は、子どもの頃にピークを迎え、その後は減少し続けます。高齢者はメラトニンの分泌量がとても少ないため、体内時計を調節する力が弱くなり、夜になっても「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」といった症状につながるのです。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

高齢者が眠れない原因には、寝床で過ごす時間（床上時間）が長いこともあります。眠気がないうちから寝床に入ると寝付きが悪くなり、うとうとしている時間が増えて睡眠の満足度が下がってしまうのです。
厚生労働省の「」では、高齢者の床上時間が長くなる傾向があることが指摘されています。さらに、床上時間が必要以上に長いと、寿命を縮めるリスクが増えることも示されました。

みられるが，アルツハイマー病患者ではピークの時間帯が患者により大きくことなり，ピーク時のメラトニン濃

メラトニンは体内時計のリズムを整え、様々な身体の機能に関係していと考えられています。精神疾患の予防、生活習慣の予防、発がん予防、認知機能の維持、アンチエイジングなど、様々な疾患の予防や治療に効果があるのではと考えられてきました。

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

ラメルテオンは、メラトニン受容体作動薬ですが、6時間ほど効果が続きます。一方、外因性のメラトニンは2時間の効果となっています。さらに、ラメルテオンは、メラトニンより10倍の効能があると報告されています。

メラトニン摂取により睡眠時間は延長、睡眠効率は上昇。 Page 8

日中の活動量が少なくなってしまうことも、高齢者が眠れない原因になります。睡眠の役割は、日中に活動した脳や体を休ませ、疲労を回復することです。そのため、日中の活動量と運動の強度は、眠りの必要量と質に影響します。加齢に伴って日中の活動量が少なくなると、あまり疲れが溜まりません。すると、若い頃よりも短い睡眠で回復できるので、結果的に睡眠時間も短くなってしまうのです。

体内時計を調節するホルモン、メラトニン · 体内時計の乱れが起こすこと · 体内 ..

病気の症状や、その治療薬の副作用が、高齢者が眠れない原因となっていることもあります。
睡眠を妨げる病気の症状としては、高血圧による交感神経への刺激、心臓病による胸苦しさ、呼吸器疾患による咳、腎臓病や前立腺肥大症による頻尿などが主なものです。
また、睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス（むずむず脚）症候群といった、不眠症とは別の睡眠障害が眠りを妨げることもあります。さらに、うつ病や認知症によって不眠症状が表れることもあります。

よりよい眠りのためのA&A · 自然な眠りで毎日快適 体内時計を整える12ヵ条.

1つ目は、午後の運動です。特に早朝に目が覚めてしまうようなケースでは、夕方に軽い運動や散歩をすることをおすすめします。メラトニンの分泌が遅れてくるので、体内時計のリズムが元に戻りやすくなります。

また、日中の活動量が落ち気味になり、睡眠へ誘導するメラトニンというホルモンの分泌量が低下します。

高齢者は膀胱などの内臓の働きの低下や、排尿に関わるホルモンの減少などから頻尿になります。

メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニン ..

メラトニンの分泌は加齢とともに減少し、認知機能の低下や睡眠障害と関連することが示唆されています。適切なメラトニンバランスが高齢者の認知機能を維持し、質の高い睡眠を促進する可能性があります。

メラトニンは夜間に松果体から分泌されるホルモンで、日中および夜間の光 ..

メラトニンと同じ働きをする睡眠導入剤もあり、これを服用することで眠りをコントロールする方法もありますが、ここではまず、生活の中で自然に取り組めることを２つ紹介します。