寝る前のはちみつで熟睡できるって本当？ | ハルメク好きなこと
JA全農は安眠効果に着目した音声コンテンツ「JA全農 ホットミルクと真夜中のモ～ツァルト」をネット上で公開した。不安定な社会情勢で不眠に悩む人の増加が指摘される中、「ホットミルクを飲んで健康的な暮らしを」と、科学的研究に基づき編曲・演奏したモーツァルトの楽曲を提供している。ナビゲーターは声優の諏訪…
ことから眠れないときのホットミルクがよく勧められますが、メラトニンが合成され ..
ココアには、テオブロミンという自律神経を整えて寝つきを良くしたり、眠りが深くなる作用のある成分が含まれているため、睡眠の質が高まります。 入眠前に砂糖をたくさん摂ると血糖値が上昇して睡眠の質が下がるので、調整ココアやミルクココアではなく、砂糖やミルクが含まれていないピュアココアを選びましょう。
インターネットやテレビでは、ぐっすり眠れるようになるサプリメントや食材などについての情報が流れていますが、それらの中には根拠がはっきりしていないものも多々あります。そこで、「安眠できる」とよく言われる食べ物や飲み物について、医学の専門家が科学的なエビデンスを元に解説しました。
Can oily fish, cherries or milk help you sleep? Here's what the evidence shows
イギリス・アストン大学医学部の管理栄養士であるデュアン・メロー氏と、健康生命科学部の准教授であるジェームス・ブラウン氏によると、食事は主に「睡眠ホルモン」とも呼ばれるの分泌に影響を与えることで、人の睡眠に影響を及ぼしているとのこと。例えば、メラトニンの生成を助ける必須アミノ酸であるが安眠に役立つ栄養素として有名なほか、ビタミンDやマグネシウム、亜鉛なども睡眠を助けることが知られています。
メロー氏らが紹介した中で、安眠につながる可能性が高いことが研究で示されている食材は、次の2つです。
◆脂が乗った魚
漁業が盛んなエクアドル沿岸部の住民を対象とした2016年のや、の摂取量に注目した2014年のにより、サケやニシンなど脂が乗った魚の摂取量が多い人は睡眠の質が高いことが分かっています。これは、オメガ3脂肪酸が睡眠と覚醒のサイクルの調整をしている脳内物質であるの放出に関与しているからとのことです。
温まり、眠りやすくなります。 ホットミルク（鎮静作用・消化吸収よい）.
ハーブの中には、リラックス効果や自律神経を整える効果など、睡眠の質を高めてくれるハーブがあります。ハーブのほとんどは、覚醒作用や利尿作用を持つカフェインが含まれていないので、入眠直前でも安心して飲むことができます。
そこで、食べ物の消化が睡眠に影響すると仮定して、調査で、寝る前にどんな食べ物を摂ることが望ましいのか、過去の調査を分析したものがあります。
特に夕方以降にカフェインを摂ると、目が覚めてしまって寝つきが悪くなるので、寝る前にホットミルク ..
◆タルトチェリー
タルトチェリーは、の実で、酸味が強いことからジュースやスイーツなどによく使われます。このタルトチェリーのジュースを高齢者に飲んでもらった2010年のでは、タルトチェリーには不眠症の重症度を大きく改善させる可能性があることが示されました。これは、タルトチェリーにはマグネシウムや睡眠サイクルを調整するメラトニンが豊富に含まれているからだと考えられています。
一方、次の5つは相反する研究結果があったりエビデンスが不十分だったりして、間違いなく安眠効果があるとは言い切れないものです。
◆キウイフルーツ
キウイと安眠の関係については、科学者の間でも見解が分かれています。睡眠障害のある大人とキウイフルーツの摂取量について調べた2011年のでは、キウイを4週間続けて摂取した結果、睡眠に関する複数の指標の数値が改善したとの結果が得られました。しかし、慢性的な不眠症を患っている学生を対象にした2017年のでは、効果が得られなかったと結論づけられています。このことからメロー氏らは「これまでのところ、キウイを食べると睡眠にいい影響が得られるとは言い切れません」と述べました。
◆カキ
19世紀の資料には「カキを食べた人は、その夜には穏やかに眠ることができる」と記されているとのこと。実際に、カキを含む亜鉛が豊富な食べ物は睡眠に役立つと報告するがありますが、「寝る前にカキを食べるとよく眠れる」と断定するにはまだ至っていないのだそうです。
◆ホットミルク
1970年代に行われた(PDFファイル)では、就寝の前に温かい牛乳を1杯飲むと睡眠の質が向上することが示唆されました。しかし、この研究は対象者が18人と少人数な上に、これ以降ホットミルクと睡眠に関する研究はほとんど行われていません。確かに、牛乳を飲むとメラトニンのレベルが上昇するので安眠効果が期待できる可能性はありますが、メロー氏らは「ホットミルクを飲むと間違いなく眠りがよくなるとの主張を裏付けるには不十分」と結論づけました。
◆ボーンブロス
とは、骨からダシをとったスープのことで、英語圏のネットではよく睡眠を助ける料理として話題になるとのこと。その根拠としては、アミノ酸の一種であるが豊富だからとされています。確かに、グリシンが内臓などの深部体温を下げてマウスや人間の睡眠を改善させるとのもありますが、ボーンブロスが睡眠に影響をもたらすことを直接確かめた研究はまだ行われていません。
◆お茶やハーブティー
睡眠の改善を目的としたハーブティーは多く存在しており、特に「バレリアン」と呼ばれることもあるは不眠症に効く薬草として重宝されています。しかし、バレリアンが安眠の助けになるかどうかを決定づける研究結果はまだ得られていないそうです。
一方、カフェインレスの緑茶には睡眠の質を高めるとがあり、これは緑茶に含まれるというアミノ酸がリラックス効果をもたらすことが関係している可能性もあります。こうした研究から、メロー氏らは「寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲まないようにするのは賢明な判断です。また、ハーブティーが好きな人が寝る前に飲むとリラックスにつながると思いますが、睡眠の質を改善する効果があると保証することはできません」とコメントしました。
起床時の尿中メラトニン代謝物質と成長ホルモンのクレアチニン補正濃度を牛乳飲用の種類別に
寝る前にホットミルクを飲むと、寝付きが良くなると言う説は世界各地で信じられていますが、これは牛乳にトリプトファンが含まれることから言われるようになったようです。
◆アルコールはNG
アルコールが鎮静効果やリラックス効果により眠気を誘発するのは確かですが、眠りを浅くして睡眠の質を下げてしまうという悪影響もあります。そのため、ぐっすり眠りたい場合はアルコールを避けることをメロー氏らは推奨しました。
こうした知見から、メロー氏らは末尾で「睡眠にいいとされる食品の多くは確たる証拠がなく、イギリスやヨーロッパの法律で『睡眠に効果がある食品』と表示することが許可されているわけでもありません。もちろん、すでに快眠に役立つと感じているのであれば摂取するのをやめる必要はありませんが、寝る前に安静にしたりブルーライトを発する電子機器の使用を避けたりといった基本的な安眠対策をおろそかにしないようにしてください」と締めくくりました。
朝起きて、太陽の光を浴びてから14～16時間たつと、脳内でメラトニンの分泌が増えて、だんだん眠たくなってきます。 ..
寝る前に飲み物を飲むことで睡眠の質が高まる一方、間違った方法で実践してしまうとかえって逆効果になるため、事前に注意すべきポイントを把握しておきましょう。
けいざいフラッシュ：ホットミルクで安眠効果 JA全農 | 毎日新聞
リラックス効果を持つ温かい飲み物や、自律神経を整える成分、リラックス効果のある成分（アデノシンやGABA）を含む飲み物は睡眠の質を高める効果が期待されます。
あなたはその理由をご存知ですか？ それは牛乳にはトリプトファンという体内では生成できない成分が含まれているからです！ ..
また、飲酒に伴う上気道の浮腫は気道狭窄を招き、睡眠中に取り込める酸素の量が低下してしまうため、睡眠の質の低下の原因です。さらに、アルコールの利尿作用によって夜間尿意を感じて起きてしまうこともあり、就寝前のアルコール摂取は控えるべきでしょう。
【睡眠の質を上げる飲み物9選】寝る前に飲んで快眠を手に入れよう！
ホットティーやハーブティーには豊富な香りがあり、好みの香りを楽しみながら水分補給できるためリラックス効果が期待できます。また自律神経を整える効果も期待できるため、精神的興奮を抑え、自然な入眠が得られやすくなります。
ホットミルクには身体を温めてリラックス状態になる効果、そして乳製品に ..
また、ミルクに含まれるカルシウムには自律神経を整える働きがあり、夜間の交感神経の活性化を抑えることで自然な入眠が得られます。冷たいミルクも同じ成分であるため得られる効果は同様ですが、体温が冷えると血行が悪くなるため、ホットミルクがおすすめです。
鍋に牛乳を注ぎ弱火でじっくりと温めれば、ホットミルクの完成です。
ホットミルクなどの乳製品に多く含まれる「トリプトファン」と呼ばれる成分は、セロトニンと呼ばれるホルモンの原料となります。日中に太陽光を浴びることで、トリプトファンからセロトニンが生成され、セロトニンは夜間に松果体といわれる部位でメラトニンの原料となります。
レタスのミルクスープ｜健康レシピ｜元気通信｜養命酒製造株式会社
よりよい睡眠を得るためには、日中の運動や就寝環境を整えるなどの日常生活におけるちょっとした工夫が重要です。特に、寝る前の水分補給やリラックスできるドリンクは睡眠の質を上げるのにもってこいのアイテムであり、豆乳やココア・ホットミルクなどがおすすめです。
セロトニンはリラックス感をもたらし、心身を落ち着かせる効果があります。 2
そのため、就寝の1〜2時間前に温かい飲み物を飲むことで深部体温が一時的に上昇し、深部体温が低下する下げ幅が広がるため、よりよい睡眠が得られます。反対に、冷たい飲み物は深部体温の下げ幅を少なくしてしまうため、おすすめしません。
乳たんぱく質に豊富に含まれるトリプトファンから睡眠ホルモンといわれるメラトニン ..
「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは？ 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9％となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債（睡眠の借金）」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考：良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット（厚生労働省） 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠（深い眠り）の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...
詳しいことは、保健センター（89 － 0610）へお問い合わせください。 特 集
「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは？ 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9％となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債（睡眠の借金）」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考：良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット（厚生労働省） 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠（深い眠り）の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...
ホットミルク、ヨーグルトに含まれるトリプトファンには、抗うつ効果、催眠効果が期待されますが、多量の摂取の必要があります。
最近は“睡眠時間”の大切さだけでなく“睡眠の質”に注目が集まっており、良質な睡眠を得るために、“理想の寝姿勢”を考える人が増えています。そこで、寝姿勢の種類やそれぞれのメリット・デメリット、理想の寝姿勢などをご紹介します。自分に合った寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう！ 寝姿勢とは？ “寝姿勢”とは、寝ているときの姿勢のことで、主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。 日中は、デスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多いため、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消することが大切です。 また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着などの効果もあるといわれており、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされ、仕事や日常生活のパフォーマンス（生産性）向上が期待できます。 人生の3分の1を費やすといわれている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高め、効率よく疲労回復しましょう。 寝姿勢の種類とメリット＆デメリット 寝姿勢は主に下記の3種類に分けられます。 仰向け寝 横向き寝 うつ伏せ寝 どの寝姿勢にもメリットとデメリットがあるため、入眠時は、ご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題ありません。 肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさです。一般的に人は一晩で平均20~30回寝返りを打つといわれており、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節など、身体をリセットしています。 それでは、各寝姿勢の概要とメリット・デメリットをそれぞれご説明します。 仰向けは、リラックスした状態の寝姿勢 仰向けは、日本人に多い“平たい体格の人”向き。背中全体で体重による圧力（体圧）を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入りません。また、手足を動かしやすく体液循環がよいことから、筋肉がこりにくいといわれており、猫背の改善や防止が期待できます。 「睡眠時に仰向け寝の時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしている」とされているほど、最も安定・リラックスできる寝姿勢です。 ただし、尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要です。ほかにも、舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきにつながるといったリスクが挙げられます。 メリット 体液循環が良くて筋肉がこりにくい 体圧が均等に分散されて負担が少ない デメリット いびきにつながることがある 反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすい 横向きは、いびき予防に有効な寝姿勢 横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくいため、“いびきをかきにくく呼吸がしやすい”特徴があります。 また、腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいです。個人差はありますが、左側を下にすると消化系の臓器などに負担がかかりにくいともいわれています。 ただし、身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすいため、長時間横向き寝の状態が続くと筋肉のこりや冷えの原因に。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすいため、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要があります。 メリット 呼吸がしやすくいびきをかきにくい...
【酪農とちぎ農業協同組合】牛乳,那須だいすき牛乳,ふれいあい牧場
最近は“睡眠時間”の大切さだけでなく“睡眠の質”に注目が集まっており、良質な睡眠を得るために、“理想の寝姿勢”を考える人が増えています。そこで、寝姿勢の種類やそれぞれのメリット・デメリット、理想の寝姿勢などをご紹介します。自分に合った寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう！ 寝姿勢とは？ “寝姿勢”とは、寝ているときの姿勢のことで、主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。 日中は、デスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多いため、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消することが大切です。 また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着などの効果もあるといわれており、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされ、仕事や日常生活のパフォーマンス（生産性）向上が期待できます。 人生の3分の1を費やすといわれている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高め、効率よく疲労回復しましょう。 寝姿勢の種類とメリット＆デメリット 寝姿勢は主に下記の3種類に分けられます。 仰向け寝 横向き寝 うつ伏せ寝 どの寝姿勢にもメリットとデメリットがあるため、入眠時は、ご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題ありません。 肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさです。一般的に人は一晩で平均20~30回寝返りを打つといわれており、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節など、身体をリセットしています。 それでは、各寝姿勢の概要とメリット・デメリットをそれぞれご説明します。 仰向けは、リラックスした状態の寝姿勢 仰向けは、日本人に多い“平たい体格の人”向き。背中全体で体重による圧力（体圧）を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入りません。また、手足を動かしやすく体液循環がよいことから、筋肉がこりにくいといわれており、猫背の改善や防止が期待できます。 「睡眠時に仰向け寝の時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしている」とされているほど、最も安定・リラックスできる寝姿勢です。 ただし、尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要です。ほかにも、舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきにつながるといったリスクが挙げられます。 メリット 体液循環が良くて筋肉がこりにくい 体圧が均等に分散されて負担が少ない デメリット いびきにつながることがある 反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすい 横向きは、いびき予防に有効な寝姿勢 横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくいため、“いびきをかきにくく呼吸がしやすい”特徴があります。 また、腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいです。個人差はありますが、左側を下にすると消化系の臓器などに負担がかかりにくいともいわれています。 ただし、身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすいため、長時間横向き寝の状態が続くと筋肉のこりや冷えの原因に。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすいため、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要があります。 メリット 呼吸がしやすくいびきをかきにくい...