ブルーライトで「睡眠位相ずれずれ」 生活習慣で解消する方法は？
ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、
寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。
ですから、
学童に対する就寝前ブルーライトカット眼鏡装用における体内時計調整ホルモンに関する研究 ..
ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380～780nmです。可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
近年、LEDが普及したことにより、様々なデジタル機器が照明などからブルーライトを浴びる時間が長くなっています。LEDといえば白色の光に見えますが、青色と黄色をかけあわせて白く見えているのです。液晶画面にはLEDが欠かせませんから、スマートフォンやテレビの画面を見ることの多い生活では、ブルーライトを日常的に浴びている生活になります。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、
ブルーライトはメラトニンの生成を抑え込んでしまうのです）普段まったく ..
一方で日中の過ごし方も睡眠に影響を及ぼします。日中の光曝露が多いほど、メラトニンは、夜にたくさん分泌されます。日中に十分な光を浴びることは、よりよい睡眠につながるのです。「最近、よく眠れないなぁ」と感じている場合には、積極的に外出して太陽の光を浴びることや、太陽光が入る部屋で日中過ごすことをお勧めします。
夜更かしを避け、夜にスマホで動画をみたり、オンラインゲームをしたり、寝る前の習慣を見直すことが大切です。
この体内時計を、24時間という地球の自転に合わせてくれるのが、脳から分泌される｢メラトニン｣というホルモンです。 ..
また、質の高い睡眠を十分にとるためには、就寝時、スマホ等の電子機器をまわりに置かないことが望ましいでしょう。これに関しては、University of California BerkeleyのFalbe教授らが行った面白い研究があります。当該研究は2048人の児童に対して実施され、スマホのような電子端末をベッドのそばに置いて寝ていた児童は、そうでない児童と比較して睡眠時間が平均20.6分短く、睡眠に対する不満足度が1.39倍となることを結論づけました（Pediatrics, 135: e367-375, 2015）。
就寝前に寝具の上で寝転がりながらスマホを使用している人も多いですが、
電気を消して、横に寝転がりながら画面を見ると、片目は枕に埋もれ、もう片方の片目でのみ画面を見ていることになります。そうすると、スマートフォンを見ていた目は光に慣れている、枕で隠れていた目は暗闇に慣れているという状況になり、画面から目を離すと、スマートフォンを見ていたほうの目が暗闇に慣れていなく、暗闇に慣れるまで数分時間がかかり、一時的に見えないという状況になります。
す。メラトニンの分泌は、一日のうち太陽光を目に取り込んでから 14 時間後に始まります。私たちは、
厚生労働省の調査では、1か月間で週3回以上、日中に眠気を感じた人の割合が、男性では32.3％、女性では36.9％でした。
また、「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」が睡眠の妨げになっていると答えた人は男女ともに12％程度ですが、20代の男女は42％を超えています。
寝ながらスマホを楽しむことで、睡眠の質に影響を及ぼし、
日中に眠気を感じるということが起こっているのかもしれません。
ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライトです。寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。ですから、スマートフォンによる睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。
人間は夜になると、メラトニンによって自然と体が眠くなってきます。しかし、
ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380 ～ 780nmです。
可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
ブルーライトは紫外線に近く、およそ380 ～ 495nm（注）の波長のため、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発します。
特に、強い光を発していて、寝る直前まで使用しがちなスマートフォンは、ブルーライトの影響を受けやすいといえるでしょう。
ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ
ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380 ～ 780nmです。
可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
ブルーライトは紫外線に近く、およそ380 ～ 495nm（注）の波長のため、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発します。
特に、強い光を発していて、寝る直前まで使用しがちなスマートフォンは、ブルーライトの影響を受けやすいといえるでしょう。
JINS は、社内に R&D（研究開発）室を設け、産学連携によりブルーライトやバイオレットライト ..
目からブルーライトが入ると、その刺激でメラトニンというホルモンの分泌を抑えます。
メラトニンは通常、朝日を浴びることで分泌が抑えられて活動的になり、夜になると徐々に分泌され始め眠気を感じるようにするホルモンです。人間の身体は日の出とともに起きて、夜は眠るという生体リズム（サーカディアンリズム）があるため、夜に刺激の強いブルーライトを浴びると脳がその刺激でメラトニンの分泌を抑制してしまい、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの睡眠のトラブルを起こすと考えられています。
理由の一つが、強い青色の光「ブルーライト」。スマ ートフォンは、強力 ..
就寝2時間前からはスマホやPC・タブレットは使用しないのが理想的です。また、夜は等に切り替えて、日常生活を送るうえで困らない程度にできる限り部屋を暗めにするのがよいでしょう。100ルクス以上の明るさでメラトニンの分泌が抑制されてしまうので、蛍光灯（75～300ルクス）はなるべく避け、白熱灯（50～100ルクス）や間接照明を使うことがポイントです。
自宅の照明が明るすぎるとメラトニンの分泌が抑制され、寝付きが悪く ..
ブルーライトとは人の目に見える光の中で３８０nm～４９５nmの青色の光のことです。太陽光に含まれる紫外線の次に波長の短いブルーライトは、光のエネルギーが強く、目の奥まで届きます。LEDを使用したパソコンやテレビ、スマートフォンなどの液晶画面からもブルーライトは多く放射されているため、視界のちらつきや目の疲れを引き起こします。
睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
「はじめに」メラトニン分泌調節を大きく支配する同調因子は光の中のブルーライトであり，眼は光の受容器である。眼病で光の受容は減少するが，昨今のLED（light-emitting diode；発光ダイオード）を使用した照明機器や液晶画面をもつ情報端末から出るブルーライトが知らぬ間に眼に入っていることもありうる。照明環境の変化は激しく，さらに生活の24時間化によって，ブルーライトを含む光の曝露は増える一方である。本稿では，メラトニン分泌調節の起点でもある眼とブルーライト，メラトニンの関連と最新の知見について，アンチエイジングの見地から述べる（表１）。
十分なメラトニンが分泌されないと、抑うつ症状や不安障害が増加する可能性も指摘されています。 メラトニンのバランスが乱れる原因と対策
そのため、夜遅くまでパソコンで作業をしたり、スマートフォンでゲームや動画を見ていると、体内時計が乱れて寝つきが悪くなってしまいます。現代社会においてはなかなか難しいことでもありますが、ブルーライトとの付き合い方を見直し、工夫をすることが大切です。
明るい寝室で眠ると太りやすい⁉光と健康の関係 | サワイ健康推進課
10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。
光によって分泌量が変化するホルモンの一つにメラトニンがあります。眠りを誘う働き ..
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現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。
[PDF] あなたのパフォーマンスを 最大限に高める睡眠の技法
寝る前にブルーライトを浴びてしまうと、睡眠リズムだけではなく睡眠の質にも弊害が生じます。
快眠ホルモン「メラトニン」を十分に分泌させてあげることで眠りを ..
忙しい毎日を送って一息つける就寝前、ゲームやSNS以外の楽しみを見つけませんか？
寝る前はリラックスするための時間と捉え、例えばアロマテラビーで香りを楽しむ、好きな音楽を流してストレッチをする、翌朝の朝食を楽しみにするなど、24時間のうちの1時間程度をアナログに過ごしてみることをご提案します。ゆっくり過ごすことで副交感神経が優位になり、豊かな睡眠時間を過ごすことができますよ。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。 ..
ブルーライトによる目への影響はまだ研究段階ですが、人の「体内時計」に影響を及ぼすことは明らかになってきています。
夜になると私たちの体内には、「メラトニン」と呼ばれるホルモンが分泌され、体温を下げて眠りを促します。しかし、ブルーライトを浴びることにより、メラトニンの分泌低下が起こり、体内時計が狂ってしまうのです。
認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう
近年、睡眠に関する意識が高まり、睡眠を向上するためのグッズや食料品が増えています。
睡眠は身体や心の健康を保つために重要なことは知っていても、なかなか毎日良質な睡眠をとることは難しい・・と思っている人は少なくないようです。
今回は、スマートフォンのブルーライトが睡眠に及ぼす影響について解説していきます。